Coaching et préparation pour réussir une cyclosportive

Publié le 18 juillet 2022 

Vous venez d'acheter le vélo de vos rêves chez The Cyclist House. Il est magnifique et possède tous les composants dont vous avez toujours rêvé, donc maintenant vient la meilleure partie: rouler. 

Bien sûr, vous allez souvent rouler seul ou avec vos amis, mais rien ne vaut une grande route bien organisée pour avoir un aperçu réel de ce dont votre vélo et vous-même êtes capables. Donc, si vous voulez vous lancer un défi en participant à des cyclosportives, il existe une gamme incroyablement large et variée d'options à choisir et à préparer. 

Ici, nous allons parler de ce que vous devez faire avant l'un de ces grands événements. Il ne s'agit pas seulement de se procurer le matériel adéquat pour la cyclo que vous allez faire, comme l'un de nos nombreux vélos de route reconditionnés, mais aussi de savoir comment choisir celui qui vous convient et surtout comment le préparer. Pour ce dernier point nous vous partageons les points clés pour un coaching à vélo réussi avec l'éclairage de Niels Brouzes ancien coureur pro et fondateur de Sorius Cycling Coach, leader du coaching cycliste online. Préparez-vous à faire un type d'événement qui va changer votre façon de voir le cyclisme. 

C’est quoi une cyclosportive ?

En gros, les cyclosportives, les sportivas ou les "Granfondos", comme on les appelle autour du monde, sont des parcours organisés qui ne sont pas soumis à des critères précis. Elles proposent généralement des itinéraires balisés avec un choix de deux ou trois distances, des points de ravitaillement où vous pouvez récupérer, une assistance mécanique si vous avez un problème avec votre vélo, une "voiture-balai" pour récupérer les coureurs en difficulté et votre parcours est chronométré. Ces événements se déroulent généralement dans un environnement très sûr, avec une assistance médicale et locale, voire la fermeture des routes à la circulation pendant la course. L'idée principale étant que vous n'avez pas à réfléchir à l'endroit où aller, vous suivez simplement les panneaux et essayez de faire de votre mieux.

Les coureurs portent généralement un dossard et le temps qu'ils mettent à parcourir le parcours est enregistré. Il y a généralement une limite supérieure de temps dans laquelle le parcours doit être terminé (contrairement à de nombreuses randonnées, il n'y a pas de limite inférieure empêchant les coureurs de terminer le parcours rapidement). Une cyclosportive se déroule à partir d’un ensemble de difficultés, c’est-à-dire la distance à parcourir, le dénivelé plus ou moins important et donc la durée globale de l’épreuve. Le parcours, déjà long, comprend traditionnellement des montées et des conditions de conduite difficiles, ce qui ajoute au mérite de l'épreuve - quelqu'un a dit Paris-Roubaix ?

Photo: UK Bike Oisans

Une cyclosportive se situe entre une course cycliste sur route traditionnelle et les randonnées non compétitives plus difficiles, et bien qu'il ne s'agisse pas de courses, vous verrez vos performances s'améliorer au fur et à mesure que votre cyclisme progresse.

Comme une cyclosportive est ouverte à tous les participants, il n’y a pas d’obligation à être licencié mais généralement il faut présenter un certificat médical lors du paiement de l’inscription. Et c'est là où on trouve toute sa beauté. Car elles offrent la possibilité de profiter et de découvrir de nouvelles parties du pays ainsi que de profiter d'une grande camaraderie en tant qu'amis, en plus le parcours se termine généralement avec un bon repas chaud, des boissons, une remise des prix dans la bonne humeur et des rencontres inoubliables — ils montrent vraiment le cyclisme et les cyclistes sous leur meilleur jour. 

Quelles sont les meilleures cyclosportives ? 

Les cyclosportives se déroulent dans le monde entier, toute l'année et pour tout type de cycliste. Chez The Cyclist House nous en avons mentionné quelques-unes.  Mais il est toujours bon de se rafraîchir l'esprit. Les plus connues en France sont : 

• La Marmotte. Une légendaire cyclosportive avec 177km et 5000m de dénivelé, reconnue pour la beauté de son parcours mais aussi pour sa difficulté et l’enchaînement de ses cols mythiques. 

• L’Ariégeoise dans les Pyrénées. Une course cyclosportive, dont la renommée dépasse aujourd’hui les frontières de la France avec ses 5000 cyclistes sur la ligne de départ chaque édition. Une cyclo très conviviale avec de beaux parcours pour tous les niveaux dans des paysages incroyables. 

• L’Ardéchoise. Un événement cyclo incontournable qui se déroule comme son nom l’indique dans l'Ardèche. Une moyenne de 15000 cyclistes se rassemblent pour différents types de route, difficultés et distances.  

• L’Étape du Tour. Nous ne pouvions pas oublier de mentionner l'une des plus connus, non seulement en France, mais dans le monde entier. Si vous voulez vous sentir littéralement à l'intérieur du Tour de France, vous devez essayer celle-ci. Un grand événement avec 167 km de route avec plus de 4 700 mètres. Cette année, elle s'est déroulée dans l'une des étapes les plus connues du Tour, entre Briançon et L'Alpe d'Huez. Une expérience unique en son genre.

Pour le calendrier 2022 des cyclosportives, vous pouvez consulter le site web de Velo 101 ou le guide de la Fédération Française de Cyclisme. 

Préparation de votre cyclosportive.

Préparer une cyclosportive n’est pas anodin. Moment excitant, moment de plaisir, tous les ingrédients doivent être réunis pour un souvenir inoubliable et éviter d’être dans le dur. Nous vous partageons les points clés pour un coaching à vélo réussi avec l’éclairage de Niels Brouzes, le fondateur de Sorius Cycling Coach.

TCH : Quand on est cyclosportif, comment arriver à se fixer un objectif ?
NB : Il faut vraiment éviter de tomber dans la pulsion et se poser les bonnes questions en essayant d’être le plus honnête possible sur ses capacités.
Je conseille à tous mes coachés de noter sur un post-it :

• Combien de kilomètres suis-je capable d’avaler ?

• Combien de temps je dispose pour m'entraîner correctement pour l’objectif ?

• Est-ce un objectif qui correspond à mon profil ?

Mettre son objectif par écrit, c’est un pas vers le réalisme et plus de plaisir. Ensuite, vient le choix de la bonne épreuve, en toute conscience. 

TCH : Écouter ses sensations, pourquoi c'est important ?
NB : Apprendre à s’écouter, connaître ses limites, c’est mettre son intelligence au service de sa performance.
Le sport, que la pratique soit en mode loisirs ou performance, c’est avant de la psychologie et une compréhension fine de son mécanisme physiologique. Si je devais résumer ma pensée, je dirais que le principal ennemi du sportif, c’est le doute. L’excitation mène au mauvais objectif, le mauvais objectif mène au doute, le doute mène à l’échec et à l’absence de plaisir. 

TCH : Avez-vous un exemple de semaine type pour préparer une cyclosportive ?
NB : Idéalement il faut arriver à suivre quelques séances et penser au repos.
Je recommande de croiser la préparation physique générale, la marche, la course, le vélo en extérieur, le home-trainer. La diversité rend l’entraînement ludique.
La semaine type s’apparente principalement à la topologie suivante : 

• Lundi : le repos qui suit un dimanche sur le vélo, donc récupération

• Mardi : Une remise en route des muscles

• Mercredi : Un type d'entraînement spécifique selon la période avant l’objectif

• Jeudi : Une sortie foncière pouvant être couplé par du rythme en fin d'entraînement

• Vendredi : Hygiène alimentaire et repos

• Samedi : Déblocage du corps

• Dimanche : Une belle sortie en groupe avec les copains ou voir une compétition.

Pour y parvenir, il est important de disposer d'outils qui puissent vous aider. Chez The Cyclist House nous recommandons Sorius comme outil pour vous aider à atteindre vos objectifs. Sorius est une plateforme en ligne qui recentre l’humain au cœur de la démarche d’entraînement. La plateforme prend en compte vos biorythmes, les rythmes saisonniers, vos sensations, vos maladies et blessures, votre fatigue mentale ou encore votre qualité du sommeil pour définir un programme d'entraînement sur mesure. 

En plus de définir vos objectifs et plan d’entraînement un autre point important est bien sûr d'avoir le bon matériel. Pour commencer vous devez avoir le bon vélo pour le cyclo de votre choix, donc consultez notre guide d'achat de vélo de route et aussi connaissez bien la différence entre vélos aéro, grimpeur ou endurance. Avec ça vous aurez tous les outils pour choisir judicieusement.

N'oubliez pas non plus que ces belles machines doivent être en parfait état pour être performantes. Consultez notre guide d'entretien de vélo de route pour connaître toutes les choses à faire et à ne pas faire pour que votre vélo fonctionne parfaitement. 

C'est aussi impératif de faire attention à la nutrition. Pour cela nous vous suggérons de consulter notre article sur l'alimentation autour du cyclisme où la cycliste professionnelle et ambassadrice de The Cyclist House, Cédrine Kerbaol, explique tout ce que vous devez savoir sur cette partie cruciale pour performer au maximum. Et si c'est la première fois que vous faites 100 km ou plus, n'oubliez pas de consulter nos conseils de pro pour une sortie longue.

En conclusion

Nous vous avons donné dans cet article tout ce dont vous avez besoin pour réussir lorsque vous prenez la décision d'affronter une cyclosportive. De la façon de la choisir aux conseils pour s'y préparer. Le point le plus important lorsque vous décidez de faire une cyclo est d'être conscient de la décision que vous prenez, car l'objectif global est que vous profitiez du plaisir de rouler.

N'oubliez pas de bien vérifier l'itinéraire, votre équipement mais surtout de comprendre les limites de votre corps et de vos sensations lors de la préparation. Avec cela en tête, dites-nous dans les commentaires si vous avez déjà fait une cyclosportive ou si vous prévoyez d'en faire une. Bonne route !