Ciclismo en invierno. Consejos de un profesional para gestionar el parón invernal

Publicado el 12 diciembre 2022

Después de todo el esfuerzo realizado durante la temporada, es hora de que descanses un poco de tu mejor compañera: tu bici. En este artículo, te explico cómo concibo el invierno de un ciclista que compite "Gran Fondo".

En The Cyclist House te aconsejamos sobre cómo aprovechar al máximo "la estación fría", consulte nuestro artículo notre article..

¿Por qué cortar?

• La primera razón es puramente fisiológica, después de pasar 300 días casi consecutivos entrenando, el cuerpo ha acumulado cansancio y se ha "estresado. Dejar descansar los músculos durante varios días, te permitirá que la fibra muscular se reconstruya y, por lo tanto, que empiece a prepararse la próxima temporada sobre una buena base. El fenómeno de sobrecompensación está descrito en numerosos estudios científicos.
• La segunda razón es puramente mental. Cuando nos fijamos un objetivo, necesitamos esa "chispa", esa cosa dentro de nosotros que nos dice que podemos hacerlo. Imagínate: entrenar bajo la lluvia todo el invierno, hacer entre 30 y 60 días de carreras y, luego seguir entrenando de la misma manera hasta que empiecen las siguientes treinta carreras... ¡NO! eso con el tiempo no se puede sostener.

Si sigues a los profesionales en las redes sociales, podrás ver que durante dos o tres semanas en octubre, todos se van de vacaciones; ¡Esto está lejos de ser una coincidencia! Es un momento clave de la temporada.

¿Una pausa? ¿Sólo de ciclismo?

Los atletas suelen preguntar a sus entrenadores:"¿Puedo seguir corriendo 10 km alrededor de mi casa?" (Pregunta formulada dos días después del último objetivo de la temporada). Se recomienda un descanso total de 15 a 20 días después... OK para volver a correr.

¿Cuánto tiempo para cortar?

Es aconsejable cortar de dos a tres semanas como máximo para no sufrir los efectos del desentrenamiento tras una inactividad muscular prolongada. Nuestro cuerpo necesita descansar... ¡No dormirse!

¿Cómo volver a entrenar?

El invierno te permite reconstruir tu base muscular general; por lo tanto necesitas un entrenamiento multidisciplinario, ¡la mejor manera de empezar la temporada!. Son bienvenidas las sesiones de musculación, práctica de carrera a pie, natación, bicicleta de montaña, gravelling o incluso deportes completos.

Una recuperación gradual es esencial para evitar cualquier riesgo de lesión. Tienes que tomártelo con calma y mantener alto el nivel de motivación para el resto de la temporada.

Mi invierno típico

Mis consejos

Pedalear en invierno, con frío y lluvia, y lejos de tus primeros objetivos, no siempre es fácil... Aquí tienes mis consejos para "mantenerte":

• Encuentra un grupo con el que pedalear ¡Siempre es más fácil motivarse cuando se está acompañado! Gracias a Strava y las redes sociales, ahora es más fácil encontrar compañeros de ruta. Hace poco descubrí la aplicación de Link My Ride  ¡Échale un vistazo!.
• Planifica tu entrenamiento con antelación. Si no tienes un entrenador personal, es esencial que elabores tu calendario deportivo para la semana siguiente. Sin esto, es más difícil entrenar cuantitativa y cualitativamente y motivarse en los días fríos y lluviosos. Descubre nuestros consejos para ayudarte a fijar objetivos y prepararte para un ciclodeportivo.

• Desafíate a ti mismo El invierno es el momento adecuado para hacer lo que no se te ocurriría ni tendrías tiempo de practicar en temporada. ¿Por qué no organizar una excursión con gravel de tres a cuatro días?  u ¿Organizar una carrera familiar en bicicleta? ¿O un circuito de ciclocross en tu jardín? O paseos largos por tu región? Todas las ideas son buenas para iniciar el entrenamiento, siempre que te diviertas. Un ejemplo de lo que me gusta hacer: irme al extranjero por capricho !
• Fíjate metas. Saber por qué entrenas es, en mi opinión, esencial. Te da esa motivación para poner 20W más en cada pedalada. Algunas personas necesitan tenerlo escrito en algún sitio. Yo utilizo un cuaderno en donde apunto lo que quiero conseguir y cómo debo hacerlo. Aprovecha el fin de año para tomar buenos propósitos !
• No te excedas. ¡Cuidado con el sobreentrenamiento! Ocurre rápido. En cuanto empieces a sentirte cansado y tu cuerpo empiece a enviarte señales (resfriados,  fiebre, dolor de espalda, dolor de rodillas, etc.), tienes que replantearte tu entrenamiento para las próximas semanas.
  
  

En conclusión

Pasar un buen invierno significa divertirse y estar motivado para entrenar bien, preservándote para las primeras carreras de la temporada. ¡Sé creativo e invéntate "tu descanso" sin dejar de moverte!  ¡Sigue los consejos de profesionales!

No soy entrenador, estoy dando mi punto de vista como deportista, basado en lo que he visto y experimentado personalmente.