8 objetivos para 2023. ¿Cómo conseguirlos?

Planifica la temporada 2023 y consigue nuevas metas. Muchos kilómetros, una alimentación sana y nuevas disciplinas probablemente estén en tu mente, cuando piensas en un mejor año ciclista.

Ha llegado el momento de programar lo que quieres conseguir pedaleando en 2023, y en The Cyclist House tenemos algunas ideas para ti y, lo que es más importante, algunos consejos para conseguirlas.

Ir más allá

Esfuérzate ¿Sabes hasta dónde puedes llegar de una sola vez? ¿O en varios días seguidos? El ciclismo de larga distancia, ya sea en bicicleta de carretera, de montaña, de paseo o en tu vieja pero fiable bicicleta urbana, puede llevarte a experiencias inolvidables.

Pon a prueba tus límites, comprueba hasta dónde puedes llegar solo y aprende a ser independiente. Algunos ciclistas se preparan para mejorar su rendimiento, otros para tener una vida saludable, y muchos para participar en acontecimientos deportivos.  ¿Elige tú?

Participa en un evento ciclista

Si nunca has participado en una carrera o evento deportivo de carácter ciclista, añádelo a tu lista. Así tendrás un objetivo, una meta de entrenamiento, una fecha a la que atenerte y, si convences a algunos amigos para que se apunten, también compañeros de entrenamiento. la aventura está asegurada.

Hay mucho donde elegir: pruebas de larga distancia para atrevidos o atrevidas y carreras de varios días en bicicleta de montaña para los entusiastas de la resistencia, carreras de fondo o campo a través para los que les gusta la adrenalina de la competición con otros ciclistas, y carreras benéficas y sociales para los que quieren algo menos competitivo. ¡Planifica la aventura que te apasiona!

Toma en serio tu entrenamiento para mantenerte en forma

Este es el propósito más viejo de la historia. Sin embargo, es un buen objetivo si se afronta con una actitud saludable y seria. El problema es que tu meta tiene que ser concreta si quieres aprovechar mejor tu tiempo y mejorar tu forma física en un tiempo récord para alcanzar el rendimiento deseado, por ello, ahora es el momento de elaborar un plan de entrenamiento (Hay muchos ajustados a tus objetivos). Para conseguirlo, es importante mantenerte constante. El objetivo de participar en un evento o una carrera ciclista puede servirte de motivación para lograrlo. 

Otro objetivo que a menudo se cita junto con la forma física, es la pérdida de peso. En realidad, se trata de perder grasa, más que masa muscular o agua. La pérdida de grasa puede verse recompensada con una mayor resistencia y facilidad en las subidas, menos resistencia en los descensos y beneficios generales para la salud.

Con estos objetivos en mente, es importante no olvidarte de seguir divirtiéndote con tu deporte favorito. Una cosa es fijarte objetivos, pero hay que seguir pedaleando porque te gusta. La idea es alternar los entrenamientos con salidas divertidas, y así será más probable que sigas rodando sobre las dos ruedas.

Prueba algo nuevo

En la variedad está el gusto, ¿verdad? es como la sal de la vida.

Para mantenerte motivado durante todo el año, ponte nuevos desafíos, sobre las dos ruedas, en lugar de limitarte a hacer la salida semanal de rutina. Mezclar las cosas tiene sus ventajas, tanto si eres un ciclista de carretera que prueba los caminos rurales como si eres un ciclista de montaña que se enfrenta al asfalto.

Los ciclistas de montaña verán cómo su forma física mejora drásticamente con los kilómetros de carretera y el entrenamiento cuesta arriba; mientras que los ciclistas de carretera verán cómo sus habilidades de manejo de la bicicleta se disparan una vez que hayan dominado las curvas y los terrenos irregulares.

Si eres ciclista de carretera y quieres mantener la calma, por qué no probar el ciclocross, que es tradicionalmente un deporte de invierno, pero es muy divertido cuando decides tomar los caminos de herradura (caminos hechos para montar a caballo o para disfrutar del ocio). Si eso te gusta, puedes incluso probar con la bicicleta de montaña ¡Änimo!

Pon en orden tu dieta

Si has conseguido poner en orden tu entrenamiento, el siguiente paso es poner en orden tu dieta, lo que puede suponer una verdadera diferencia en tu entrenamiento si tenías al principio otros objetivos como adelgazar. Aprende a alimentarte y practica las cinco comidas diarias y lo que debes incluir en tu dieta, líquido, frutas, verduras y, como ya sabes, proteínas 

Haz el esfuerzo de levantarte 15 minutos antes para prepararte el desayuno adecuado, y cuando estés hambriento de camino a casa, ten a mano una bebida proteica de recuperación para reparar tus músculos y dejarlos listos para la vuelta al día siguiente.
Debes hidratarte con agua o bebidas isotónicas, al menos cada quince minutos para evitar descompesaciones, por ello, es importante trabajar con un especialista en ciclismo para evitar lesiones futuras.

La clave está en no caer en la trampa de las dietas de moda: no hay soluciones rápidas. La clave está en hacer cambios sostenibles en tu estilo de vida: añade más fruta y verdura a tu dieta, reduce los alimentos procesados y los azúcares, y haz más ejercicio en la bici.

Découvrez nos conseils pour une alimentation qui vous aidera à atteindre vos objectifs en 2023.

La eficiencia es clave, aprovecha al máximo cada día y sácale el máximo partido a tus viajes

¿Necesitas inspiración? 
El factor eficiencia en el ciclismo nos informa de la capacidad o incapacidad de trabajo de potencia en relación con la frecuencia cardíaca, las pulsaciones. pero si quieres ser competente y  alcanzar tus objetivos en 2023, ir al trabajo en bicicleta es una buena forma de entrenar regularmente durante la semana. Es mejor ir en bici que no hacerlo, pero si realmente quieres que tu trayecto al trabajo tenga un impacto en tu forma física, necesitas hacer entrenamientos más intensos, como sprints para evitar los semáforos, o encontrar una ruta menos transitada para hacer esfuerzos más largos.

Mantén un buen equilibrio entre trabajo y vida privada

Por muchas veces que hayas escuchado "Mens sana in corpore sano", a veces no reflexionas sobre lo bien que te sientes al practicar el ciclismo. Poder rodar en bici es una actividad muy recomendada: es divertida, beneficiosa para la salud y satisface muchos más objetivos personales. Por ejemplo, con entrenamientos más cortos y de mejor calidad, podrás ir aún más rápido durante los próximos 12 meses y, al mismo tiempo, pasar más tiempo con la familia y los amigos. Es importante establecer parámetros claros: ¿Cuántos fines de semana puedes dedicar a tu actividad? ¿Cuánto dinero puedes gastarte? Hacer esto a principios de año te permitirá trazar un plan claro y evitar conflictos que puedan surgir más adelante.

Por último, si planificas el año con tu pareja, asegúrate de que sea equitativo. Compartir las tareas y el tiempo libre, tanto si vais en bicicleta como si no. es posible que tenga sus propias metas. ¡También hay que cumplirlas!

Inicie a otra persona en el ciclismo

Te encanta el ciclismo, lo entendemos, así que ¿Por qué no compartirlo?
Esta puede resultar una de las experiencias más gratificantes, no solo aumenta la intensidad del entrenamiento, sino que te permite compartir esfuerzos, desafíos y sensaciones y siempre será más fácil llegar más lejos. La experiencia será más divertida y duradera. 

Está demostrado que el ciclismo mejora la salud mental y física, puede satisfacer los impulsos competitivos y es un medio de transporte económico y sostenible. Los niños pueden ir en bici, los adultos, las familias, los amigos  y las parejas pueden ir en bici. De hecho, en The Cyclist House pensamos que hay muy pocos inconvenientes, así que ¿Por qué no iniciar a alguien en el ciclismo este año?

Ahora que ya has definido tus metas, encuentra consejos para lograr cumplirlos.

Una vez fijado el objetivo, es hora de dividirlo en etapas más pequeñas. Fíjate un plazo, o ten en cuenta cuándo se celebrará el próximo acontecimiento ciclista para el que te estás preparando. A continuación, divide tu objetivo en ese periodo de tiempo. Por ejemplo, si quieres ser capaz de pedalear durante 20 minutos más en un periodo de 4 meses, tendrás que mejorar 5 minutos cada mes.

Ahora que ya tienes tus objetivos fijados, es hora de asegurarte de que los cumples.. Hay muchos métodos para ayudarte.

• Escribe tus objetivos. Te recomendamos que escribas tu objetivo y lo coloques donde lo veas todos los días. Así, cuando lo veas, te acordarás de él y pensarás en cómo puedes conseguirlo en tu día a día.
  
  
• Cíñete a tu agenda. Programa recordatorios en tu teléfono para que no se te olvide ir a entrenar ese día o hacer lo que has planeado.
  
  
• Comparte tu entrenamiento con otros ciclistas - si quieres. Como ya hemos mencionado, unirse a una comunidad o grupo ciclista es una forma estupenda de mantener la motivación. Si no tienes ninguno cerca, búscate un compañero con el que entrenar. Lo ideal es que tengáis el mismo objetivo. Así podrás intercambiar consejos, ánimos y compañía cuando hagas ejercicio.
  
  
• Mantén tu equipo en buen estado. Asegúrate de que tu bicicleta y tu equipo están en buenas condiciones. Un equipo de buena calidad y en buen estado puede suponer una gran diferencia en cuanto a tiempo, forma física y diversión.
  
  
• Recompénsate. Si consigues tus objetivos, date un capricho. Puede ser un día libre en el trabajo, un maillot nuevo o unas zapatillas de ciclismo. ¿Por qué no?, te lo has ganado.

Ahora tienes todas las herramientas para llevar tu ciclismo al siguiente nivel en 2023, así que ¡buen entrenamiento y buena suerte!