Quel est l’intérêt de faire une étude posturale ?

Publié le 22 juin 2023

Douleurs au dos, à la nuque, genoux qui font mal, cales mal réglées... Avez-vous déjà eu ce type de douleurs sur le vélo ? C’est peut être que vous n’êtes pas bien positionné sur le vélo ! Outre la taille du vélo, un problème de cintre, de selle ou des cales mal positionnées peuvent entraîner une mauvaise posture sur le vélo et ainsi des douleurs chroniques. Mais quand on parle d’étude posturale, il y a encore pas mal d’idées reçues : trop chère, réservée aux pros, pas de problèmes sur mon vélo... Tout le monde a déjà eu ou entendu ce types de réflexions. Et pourtant, une étude posturale est parfois ce petit déclic qui fait qu’on a envie de rouler plus souvent, longtemps, qu’on est plus à l’aise, plus performant !

Dans ce nouvel article, nous aborderons le sujet des études posturales. A qui s’adressent-elles ? Quelle est la valeur ajoutée de faire une étude posturale ? Quels bénéfices sur la performance ? Si vous voulez avoir la réponses à vos questions, continuez à lire 👇

Qu’est-ce qu’une étude posturale ?

Une étude posturale est une analyse de votre position sur votre vélo afin de faire des réglages/modifications de votre posture ou de composants et d’accessoires (cintre, selle, chaussures) pour optimiser vos confort, aisance et performance sur le vélo.

Mais qui de mieux placé pour vous parler des études posturales qu’une personne spécialiste du sujet ? Nous avons fait appel à Emmanuel qui a créé Amamesure à Strasbourg afin d’accompagner les cyclistes et triathlètes dans leur pratique. Il réalise des études posturales tous les jours et connaît maintenant tous les choses primordiales à modifier sur son vélo pour être le mieux possible selon sa morphologie.

Présentation d’Amamesure

Amamesure a été créée il y a 4 ans avec comme objectif principal de démocratiser l’étude posturale et ainsi la rendre accessible à tous : explications accessibles, indépendance dans les conseils liés au matériel et suivi post étude systématique. Emmanuel a voulu mettre au service des cyclistes et triathlètes ses connaissances et ainsi éviter les pièges résultant de la pratique.

N'hésitez pas à aller voir le site d'Amamesure. 

Les idées reçues sur les études posturales

• “C’est réservé aux pros” ; “je ne fais pas assez de vélo pour en faire une”.

La réponse d’Amamesure : “Tout le monde à le droit d’être confort sur son vélo et ainsi profiter pleinement du temps passé sur celui-ci. La grande majorité des cyclistes qui viennent pour une étude posturale sont des personnes ayant un emploi, une vie de famille, … ce sont rarement les compétiteurs licenciés. Le cyclisme est une passion, souvent un exutoire et pouvoir pratiquer son sport en étant confort est la plus grande des priorités.”

• “C’est trop cher”

Cet argument revient souvent quand on évoque ce sujet et pourtant quand on y réfléchit, l’humain n’est pas trop rationnel. Certains sont réticents à mettre plus de 200€ dans une étude posturale alors qu’ils pourraient être prêts à payer 70€ pour un maillot de vélo et 60€ pour un rendez-vous chez l’ostéopathe.

La réponse d’Amamesure : “Il faut le voir comme un investissement. On le fait bien pour le vélo : on le choisit de manière à ce que celui réponde aux besoins actuels et futurs en fonction des projets de chaque cycliste. Quoi de plus stressant que de ne pouvoir en tirer la quintessence car on se sent mal positionné sur le vélo. Tout comme à l’achat d’un vélo on pense à l’équipement, l’étude posturale doit faire partie des dépenses initiales et cela pour, dès les premiers tours de roues, en profiter et y retourner le lendemain avec envie.”

• “Je n'en ai pas besoin” ; “je me sens bien sur mon vélo”.

La réponse d’Amamesure : “Et pourtant, il y a toujours quelques choses à optimiser. J’ai moi-même été dans ce cas, je n’en ressentais pas le besoin mais c’est parce qu’avec le temps mon corps a pu s'adapter à de “mauvais réglages”, des réglages non optimaux, que les problèmes auraient pu survenir plus tard.
C’est vrai, le corps sait s’adapter mais pour combien de temps ? Le corps est une fabuleuse mécanique mais elle a aussi ses limites et elles seront très vite atteintes si vous êtes régulier dans votre pratique. Au fil des entraînements, vous allez monter en compétence. Vous irez plus vite, vous serez plus souvent en danseuse, vous lancerez des attaques,… puis un jour, vous dépasserez les capacités de votre corps à se stabiliser. Ce sera le début des ennuis. Une petite gêne au genou, puis à la selle. Les pieds commenceront à s’engourdir, les mains aussi. Puis le bas du dos va commencer à vous faire souffrir et ainsi de suite. Puis vous laissez de plus en plus souvent votre vélo de côté car en le regardant vous repensez à tous les désagréments que vous aurez ressenti. Tout ça, vous pouvez l’éviter en réalisant une étude posturale.”

Pourquoi faire une étude posturale ?

1) Etre à l'aise sur son vélo : confort, aisance, meilleure maniabilité

Si vous êtes confort sur votre vélo, c’est du temps de cerveau disponible pour apprécier pleinement votre sortie. Vous serez aussi plus performant car aucune gêne ne viendra pour embêter et vous allongerez vos distances à chaque sortie.

2) Etre plus performant : optimiser le pédalage

Les pieds et leur position sont la base de votre ajustement sur le vélo. Vous pouvez largement comparer vos pieds aux fondations d’une maison. Si elles sont mal réalisées, instables, les premières fissures vont vite apparaître sur les murs et tous les désagréments qui iront avec.
En bike fitting, c’est le même principe. Les bonnes chaussures pour vos pieds. À la bonne longueur, largeur, forme,… Un serrage adapté et un travail sur la mobilité vous donneront d’excellents résultats. Ensuite le choix de vos pédales et de la bonne liberté angulaire pour votre pratique sans oublie la bonne position des cales.

3) Eviter les blessures

Qui se lance dans un sport en se disant : je vais avoir des douleurs improbables, j’aurai tellement mal que je mettrai des jours à m’en remettre. Personne ! On veut tous profiter de ce moment que l’on s’accorde pour se faire plaisir, se vider la tête, être avec ses amis et en profiter. Pourtant, en cyclisme, il existe encore cette vieille idée qui véhicule le fait que le cyclisme est un sport dur et c’est normal d’avoir mal. Non, c’est faux. Avoir les jambes bien chargées d’une sortie éreintante c’est acceptable. Avoir des tendinites, un dos bloqué, des mains engourdis 5 jours de suite, ce n’est pas normal. En réalisant une étude posturale, vous mettez toutes les chances de votre côté pour éviter tout ça et ainsi sauter la case douleurs et gagnez 20 000€ !

4) Acheter des vélos et du matériel adapté à sa morphologie

Très souvent le matériel est inadapté, parfois la géométrie choisie est trop grande, trop petite ou tout simplement le mauvais vélo pour la pratique envisagée. Avec une pré-étude, vous mettez toutes les chances de votre côté d’avoir le bon vélo pour la bonne pratique et surtout adapté à votre morphologie.

Comment se déroule une étude posturale chez Amamesure ?

Lors d'une étude posturale vélo, plusieurs grands principes sont généralement suivis pour optimiser la position du cycliste sur son vélo. Voici quelques-uns de ces principes :

• L’anamnèse : cette première étape permet de comprendre qui est le cycliste, son passé, son présent et sa projection dans la pratique du cyclisme. Elle est importante car elle va permettre de mieux cibler les besoins et ainsi répondre au mieux aux attentes.

• Analyse de la biomécanique : L'étude posturale commence par une analyse approfondie de la biomécanique du cycliste. Cela implique de mesurer et d'évaluer les angles des articulations, les mouvements du corps, les points de pression et d'autres paramètres pour comprendre comment le cycliste interagit avec son vélo.

• Évaluation de la flexibilité : La flexibilité du cycliste est prise en compte pour déterminer les amplitudes de mouvement possibles et les ajustements nécessaires. Des tests de flexibilité sont effectués pour évaluer la mobilité des articulations clés, comme les hanches, les genoux et les épaules.

• Étude de l'équilibre musculaire : Une analyse des déséquilibres musculaires est réalisée pour identifier les groupes musculaires qui sont faibles ou sur-sollicités. Cela permet de recommander des exercices de renforcement spécifiques pour corriger ces déséquilibres et améliorer l'efficacité du pédalage.

• Ajustements des composants du vélo : Selon les résultats de l'étude posturale, des ajustements peuvent être proposés au niveau des composants du vélo, tels que la hauteur de selle, l'inclinaison du guidon, la longueur de la potence, etc. Ces ajustements visent à optimiser l'ergonomie et à réduire les contraintes sur le corps du cycliste.

• Confort et prévention des blessures : L'objectif principal d'une étude posturale vélo est d'améliorer le confort du cycliste et de réduire le risque de blessures. En ajustant la position sur le vélo en fonction des caractéristiques physiques et des besoins individuels, il est possible d'optimiser la répartition du poids, d'améliorer l'aérodynamisme et de réduire les points de pression inconfortables.

• Évaluation et ajustements continus : Une fois les ajustements effectués, il est important de réévaluer régulièrement la position du cycliste pour s'assurer qu'elle reste optimale. Des ajustements supplémentaires peuvent être nécessaires en fonction de l'évolution de la condition physique, des objectifs du cycliste ou de tout autre facteur pertinent.

Ces principes, combinés à l'expertise d'un spécialiste en étude posturale vélo, permettent d'obtenir une position optimale qui favorise à la fois le confort et les performances du cycliste.

Les conseils d'Amamesure :

💰 Dans votre budget nouveau vélo, prévoyez une étude posturale, vous gagnerez de l’argent et du temps

📏 Dans le doute entre deux tailles de cadre, privilégiez toujours la taille en-dessous : un cadre trop long restera toujours trop long.

🦶La partie la plus importante pour être bien est et sera toujours vos pieds

👴 Il existe encore trop de vieux conseils qui sont donnés aux cyclistes : renseignez-vous par vous même, cherchez et croisez les informations, vous serez surpris des bonnes informations que vous trouverez.

🙏 Et le dernier, réalisez une étude posturale, vous pourrez vous remercier ensuite de ne pas avoir attendu.