Entrenamiento y preparación para triunfar en una carrera ciclista amateur

Publicado el 18 de julio de 2022 

Acabas de comprar la bicicleta de tus sueños en The Cyclist House. Es genial y tiene todos los componentes que siempre has querido, así que ahora viene la mejor parte: ponerte a pedalear.

Por supuesto, a menudo correrás solo o con amigos, pero nada mejor que un gran salida por carretera bien organizada para hacerte una idea real de lo que tú y tu bicicleta sois capaces. Así que si quieres desafiarte a sí mismo participando en carreras ciclistas amateurs hay una gama increíblemente amplia y variada de opciones entre las que elegir y prepararte. 

En este artículo hablaremos de lo que tienes que hacer antes de uno de estos grandes eventos. No se trata sólo de conseguir el equipo adecuado para el recorrido que vas a hacer, como una de nuestras muchas bicicletas de carretera reacondicionadas, sino también de saber elegir la más adecuada para ti y, sobre todo, de cómo prepararla. Para este último punto, compartimos contigo los puntos clave para un entrenamiento exitoso con la visión de Niels Brouzes, exciclista profesional y fundador de entrenador de ciclismo Sorius líder en entrenamiento de ciclismo en línea. Prepárate para el tipo de evento que cambiará tu forma de ver el ciclismo.

¿Qué es una carrera ciclista amateur?

Básicamente, las carreras ciclistas amateur, o "Granfondos", como se denominan en todo el mundo, son rutas organizadas que no están sujetas a ningún criterio específico. Suelen ofrecer recorridos señalizados con dos o tres distancias a elegir, puntos de avituallamiento donde recuperarse y asistencia técnica por si tienes algún problema con la bici. Se dispone de un "coche escoba" para recoger a los corredores con dificultades y se cronometra el recorrido. Estas pruebas suelen celebrarse en un entorno muy seguro, con asistencia médica y local e incluso cortes de carreteras durante la carrera. La idea principal es que no tienes que pensar por dónde ir, sólo seguir las señales e intentar hacerlo lo mejor posible.

Los corredores suelen llevar un dorsal y se registra el tiempo que tardan en completar el recorrido. Suele haber un límite de tiempo máximo dentro del cual se debe completar el recorrido, a diferencia de muchos paseos, no hay un límite que impida a los corredores completar el recorrido rápidamente. La carrera ciclista amateur se basa en un conjunto de dificultades, es decir, la distancia que hay que recorrer, el desnivel y, por tanto, la duración total de la prueba. El recorrido, ya de por sí largo, incluye tradicionalmente subidas y situaciones de conducción difíciles, lo que añade mérito a la prueba ¿Alguien ha dicho París-Roubaix?

Foto: UK Bike Oisans

Una carrera ciclista para aficionados es algo intermedio entre una carrera ciclista y los paseos no competitivos más exigentes, y aunque no son carreras, verás cómo mejora tu rendimiento a medida que progresas en el ciclismo.

Como una carrera ciclista amateur está abierta a todos los participantes, no es obligatorio ser titular de una licencia, pero, por lo general, hay que presentar un certificado médico en el momento de la inscripción. Y aquí es donde reside toda su belleza. Porque ofrecen la oportunidad de aprovechar y descubrir nuevos rincones del país, así como tener una gran camaradería entre amigos, además de que la marcha suele terminar con una buena comida caliente, bebidas, una entrega de premios con buen humor y encuentros inolvidables: realmente muestran lo mejor del ciclismo y de los ciclistas.

¿Cuáles son las mejores carreras ciclistas amateur?

Las carreras ciclistas para ciclistas aficionados se celebran en todo el mundo, durante todo el año y para todo tipo de ciclistas. En The Cyclist House hemos mencionado algunas de ellas. Pero siempre es bueno refrescar la mente. Los más conocidos en Francia son :

• La Marmotte. Una carrera ciclista amateur legendaria de 177 km y 5000 m de desnivel, conocida por la belleza de su recorrido pero también por su dificultad y la sucesión de sus puertos míticos.

• La Ariegeoise en los Pirineos. Una carrera ciclista amateur cuya fama traspasa ya las fronteras de Francia con sus 5000 ciclistas en la línea de salida cada año. Un ciclopaseo muy amistoso con bellos recorridos para todos los niveles con paisajes increíbles.

• La Ardéchoise. Una cita ciclista ineludible que tiene lugar en la región francesa de Ardèche, como su nombre indica. Una media de 15.000 ciclistas se dan cita para realizar diferentes tipos de recorridos, dificultades y distancias.

• L'Étape du Tour. No podíamos olvidarnos de mencionar una de las más famosas, no sólo en Francia, sino en todo el mundo. Si quieres sentirte literalmente dentro del Tour de Francia, debes probar ésta. Un gran evento con 167 km de carretera con más de 4.700 metros. Este año tuvo lugar en una de las etapas más famosas del Tour, entre Briançon y Alpe d'Huez. Una experiencia única en su género.

Para conocer el calendario de carreras ciclistas amateur de 2023, puedes consultar el sitio web de  bicicleta 101 o la página Federación francesa de Ciclismo.

Preparación de tu carrera ciclista amateur.

Prepararse para una carrera ciclista amateur no es algo trivial. Un momento emocionante, un momento de placer, todos los ingredientes deben estar presentes para un recuerdo inolvidable y para evitar encontrarse en una situación difícil. Compartimos contigo los puntos clave para una preparación exitosa, con la visión de Niels Brouzes, fundador de Sorius Cycling Coach.

TCH Cuando se es amateur, ¿Cómo logras establecer un objetivo?
NB Hay que evitar moverte por impulsos y plantearte las preguntas adecuadas intentando ser lo más realista posible sobre tus capacidades.
Aconsejo a todos mis entrenadores que escriban en una nota adhesiva:

• ¿Cuántos kilómetros soy capaz de tragarme?

• ¿De cuánto tiempo dispongo para entrenarme adecuadamente para la meta propuesta?

• ¿Es una meta que se ajusta a mi perfil?

Escribir tu meta es un paso más hacia el realismo y la diversión. Luego vendrá la elección de la prueba adecuada, en conciencia.

TCH ¿Por qué es importante escuchar tus sentimientos?
NB Aprender a escucharte a tí mismo, conocer tus límites, significa poner tu inteligencia al servicio de tu rendimiento.
El deporte, ya sea como ocio o como rendimiento, implica ante todo psicología y conocimiento detallado de la propia fisiología. Si tuviera que resumir mis reflexiones, diría que el principal enemigo del deportista es la duda. La emoción excesiva lleva al objetivo equivocado, que lleva a la duda y la duda al fracaso y a la falta de placer.

TCH ¿Tiene algún ejemplo de una semana típica para prepararte para una carrera ciclista amateur?
NB Lo ideal sería poder seguir algunas sesiones y pensar en descansar.
Recomiendo una combinación de preparación física general, caminar, correr y bicicleta, entrenamiento al aire libre, entrenador en casa. La diversidad hace que el entrenamiento sea divertido.
La semana típica es similar a la siguiente topología:

• Lunes: el descanso que sigue a un domingo en el bici y, por tanto, la recuperación

• Martes: una recuperación muscular.

• Miércoles: Un tipo de entrenamiento específico en función del periodo previo a la meta fijada. 

• Jueves: Una carrera larga que puede combinarse con un entrenamiento rítmico al final de la sesión.

• Viernes: Higiene alimentaria y descanso

• Sábado: Desbloquear el cuerpo

• Domingo: Una agradable salida en grupo con amigos o para ver una competición.

Para lograrlo, es importante contar con herramientas que puedan ayudarte. En The Cyclist House recomendamos Sorius como herramienta para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Sorius es una plataforma en línea que sitúa a las personas en el centro del proceso de entrenamiento. La plataforma tiene en cuenta tus biorritmos, ritmos estacionales, sensaciones, enfermedades y lesiones, fatiga mental y calidad del sueño para definir un programa de entrenamiento a medida.

Además de definir tus objetivos y tu plan de entrenamiento, otro punto importante es, por supuesto, contar con el equipo adecuado. Para empezar, es necesario tener la bicicleta adecuada según el ciclo que elijas; así, que echa un vistazo a nuestro guía de compra de bicicletas de carretera y, también, conocer la diferencia entre bicicletas aero, escaladora o de gran fondo. Esto te dará todas las herramientas que necesitas para poder elegir correctamente.

No olvides que estas hermosas máquinas deben estar en perfectas condiciones para rendir bien. Consulta nuestra guía de mantenimiento de bicicletas de carretera para saber qué hacer y qué no hacer para mantener tu bici en buen estado y que funcione perfectamente.

También es imprescindible prestar atención a la alimentación. Para ello te sugerimos que leas nuestro artículo sobre nutrición alrededor del ciclismo , donde la ciclista profesional y embajadora de The Cyclist House Cédrine Kerbaol, te explica todo lo que necesitas saber sobre esta parte crucial de tu rendimiento. Y si es la primera vez que haces 100 km o más, no olvides consultar nuestros consejos profesionales para una salida larga.

Para terminar

En este artículo te hemos informado sobre lo que necesitas conocer para tener éxito cuando decidas prepararte para una carrera ciclista amateur. Desde cómo elegirla hasta consejos para prepararla. Lo más importante, cuando decidas montarte en bici, es ser consciente de tu elección, ya que el principal objetivo es que disfrutes de la aventura en bicicleta.

No olvides comprobar el recorrido, tu equipamiento, pero, sobre todo, conoce los límites de tu cuerpo y tus sensaciones durante la preparación. Con esto en mente, cuéntanos en los comentarios si ya has participado en alguna carrera ciclista amateur o si tienes pensado hacerlo.
¡Disfruta de tu nueva experiencia ciclista!