Das ultimative Accessoire für ein ganzjähriges Training: Wie wähle ich einen Hometrainer?

Veröffentlicht am 20. April 2023

Bist du auf der Suche nach einem effektiven Fahrradtraining, kannst aber aus Zeitmangel oder weil das Wetter zu schlecht ist nicht draußen fahren? Tatsächlich haben die meisten von uns nicht den Luxus, in Südspanien zu leben. Die Realität sieht so aus: Wenn du im Winter fahren willst, wird es kalt sein, es wird potenziell regnen oder sogar schlammig werden. Wenn man dann noch die schnell einbrechende Dunkelheit hinzunimmt, bleibt im Winter im Gegensatz zum Sommer nicht viel Zeit, um vor oder nach der Arbeit Rad zu fahren.

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Das Training im Studio oder in der Halle insbesondere auf dem Heimtrainer kann eine hervorragende Lösung sein, denn wenn du jede Sekunde auf dem Fahrrad maximierst, kannst in nur 45 Minuten eine effektive Trainingseinheit absolvieren. Auch wenn du am liebsten das Fenster öffnen und den Ventilator einschalten würdest, denn es wird heiß!

Wenn du noch nicht ausgerüstet bist, ist ein Heimtrainer eine hervorragende Geschenkidee!

Zum Glück für uns gibt es 2023 viele interessante Optionen, die erschwinglicher sind als noch vor ein paar Jahren. Außerdem gibt es viele Anwendungen, die das Trainieren mit einem Heimtrainer sehr unterhaltsam und ziemlich sozial machen können, z. B. beim Radfahren mit Freunden über die vernetzten Anwendungen Zwift oder Kinomap. In diesem Artikel gehen wir auf die Vor- und Nachteile des Indoor-Trainings ein, welcher Heimtrainer für dich am besten geeignet ist und wo du das eine oder andere Gerät kaufen kannst.

Welcher Heimtrainer ist der beste für deine Praxis?

Es gibt drei Haupttypen, von denen jeder seine Vor- und Nachteile hat. Hier ist unsere Analyse, die du weiter unten auch in einer zusammenfassenden Tabelle findest.

Heimtrainer mit Hinterradbefestigung

Dies ist eine sehr günstige Option für Anfänger, mit Preisen um die 150 Euro, und der Widerstand ist in der Regel einstellbar. Dein Rad hat Kontakt mit einem Schwungrad. Aufgrund dieses Mechanismus kann sich der Reifen mit der Zeit abnutzen. Um dieses Problem zu vermeiden, sind spezielle, haltbarere Reifen erhältlich. Auch wenn es frustrierend ist, den Reifen zwischen Innen- und Außenfahrten wechseln zu müssen, kann das Abnutzungsproblem mit einem speziellen Laufrad für Heimtrainer behoben werden.

Wenn du Zwift verwenden möchtest, benötigst du einen Geschwindigkeitssensor am Hinterrad sowie eine kompatible Verbindung zu deinem Smartphone oder Laptop. Wenn du dich für den Kauf eines Leistungsmessers interessierst, kannst du hier unseren Artikel, der dem Thema gewidmet ist, lesen. Einige dieser Heimtrainer sind mit eingebautem Leistungsmesser erhältlich, sind aber nicht so genau wie ein direkt montierter Trainer oder ein Leistungsmesser an Ihrem Fahrrad. Sie können mit allen Arten von Rädern verwendet werden; einige sind auch mit Mountainbikes kompatibel, wie der unten genannte Kinetic.

Denkst du darüber nach, mit dem Mountainbiken zu beginnen? Lies diesen Artikel über Kriterien für den Kauf eines gebrauchten MTB. Schließlich kann dieses System recht laut sein, was ein zu berücksichtigender Faktor sein sollte.

Gute Optionen sind Tacx Bost (150 Euro), Elite Tuo (271 Euro), Kinetic Rock and Roll Control T-6500 (500 Euro).

Heimtrainer mit Direktantrieb

Suchst du nach mehr Präzision? Vielleicht ist ein direkt montierter Heimtrainer für dich besser geeignet. Wenn du das Hinterrad entfernst und dein Fahrrad an der Kassette und der Achse des Heimtrainers befestigst, bietet dies viel mehr Stabilität, vor allem bei Sprints (sehr wichtig für das Ende eines Zwift-Rennens!). Diese Heimtrainer haben oft einen eingebauten Leistungsmesser, und wenn du eine App wie Zwift verwendest, wirst du die Wirkung des Widerstands spüren, wenn du einen virtuellen Hügel hinauffährst, oder den Sog, wenn du gemütlich in einem Pulk fährst. Viele Modelle sind kompatibel mit MTB und Rennrädern, unabhängig davon, ob sie mit Felgen- oder Scheibenbremsen ausgestattet sind.

Obwohl du keine speziellen Reifen oder ein Ersatzrad benötigst, wird bei einigen Trainern keine Kassette mitgeliefert, was einen kleinen Zusatzpreis bedeuten kann, den du berücksichtigen solltest. Der Preis ist etwas höher als bei Heimtrainern auf Rädern, ab 480 Euro, und du solltest auf deinen Rücken achten, da diese Geräte überraschend schwer sein können. Sie sind auch eine hervorragende Option, wenn du ein leises Gerät wünschst. Generell gilt: Je teurer der Heimtrainer, desto leiser ist er.

Die beliebtesten Optionen sind der neue Zwift Hub (500 Euro), der Elite Turno (480 Euro), der Wahoo Kickr Core (600 Euro) und der Wahoo Kickr V6 (1100 Euro),

Die Rollen

Dies ist die technischste Option: die Walzen. Sie sehen sehr einfach aus, aber man sollte sich nicht täuschen lassen. Wenn du sie zum ersten Mal benutzt, empfehle ich dir, sie in eine Türöffnung zu stellen, um sich mit den Armen auf beiden Seiten abzustützen. Ohne etwas, das das Fahrrad in Position hält, musst du deine Rumpfmuskulatur einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Dies erfordert mehr Konzentration und wirkt im Vergleich zu den letzten beiden Optionen natürlicher, was die Sitzungen dynamischer macht. Ein weiterer Vorteil ist, dass du damit deine Treteffizienz verbessern kannst, da es viel einfacher ist, auf den Rollen zu bleiben, wenn du sanft in die Pedale trittst. diese Art Heimtrainer lässt sich platzsparend zusammenklappen, obwohl ihre Form etwas störender ist als die der letzten beiden Arten von Indoor-Trainingsgeräten. Die Länge kann angepasst werden, wodurch sie sich perfekt für alle Fahrräder eignen, egal ob Rennrad, Mountainbike oder Gravelbike. Es gibt Modelle, bei denen der Widerstand und die Leistung verändert werden können. Mit einem Startpreis von etwa 132 Euro sind sie sehr wettbewerbsfähig, aber um Leistung und Widerstand eingebaut zu haben, steigt der Preis deutlich an. Schließlich können sie auch laut sein, was sie vielleicht nicht zur besten Option für dich (und deine Nachbarn) macht.

Beispiele: Tacx Libre Antares T1000 (132 Euro), Zcycle Trainer Zroller (200 Euro), Elite Nero (580 Euro).

Vergleichstabelle für Hometrainer

Wir haben uns dafür entschieden, jede Art von Hometrainer anhand von 4 Kriterien zu bewerten, die mit 1 (am schlechtesten) bis 5 (am besten) bewertet werden:

• Preis - Ein sehr wichtiger Faktor, den du berücksichtigen solltest, denke dabei auch an die kleinen Zusatzkosten: Reifen, Kassetten, Leistungsmesser...

• Trainingseffizienz - Wenn du vor hast, auch in den kalten Wintermonaten regelmäßig zu trainieren, kann es sinnvoll sein, sich für einen stabileren Hometrainer mit präzisen Leistungsmessgeräten zu entscheiden.

• Lärm - Wenn der Hometrainer in deiner Wohnung installiert ist, sollte dieser Faktor berücksichtigt werden, um ein gutes Verhältnis zu deinen Nachbarn zu bewahren!

• Benutzerfreundlichkeit - Wenn du schon länger Fahrrad fährst, möchtest du vielleicht eine Herausforderung wie die Rollen, aber für jemanden, der gerade erst anfängt, ist das nicht die beste Option (es macht einfach keinen Spaß zu stürzen). Wenn man sich auf ein Intervalltraining einlässt, ist es besser, nicht auch noch an sein Gleichgewicht denken zu müssen!

Wo kann man den idealen Hometrainer kaufen? Welche Marken sind am beliebtesten?

Dein örtlicher Fahrradladen ist immer ein guter Ausgangspunkt! Wenn der Händler keinen vorrätig hat, wird er dich gerne beraten und etwas für dich bestellen. Es gibt viele gebrauchte Optionen, die dir möglicherweise einen günstigen Preis bieten.

Hier ist eine Liste der beliebtesten Marken.

• Wahoo
• Elite
• Tacx
• Zcycle
• Zwift
• Kinetic
• Saris

Ich hatte das Glück, viele verschiedene Marken zu benutzen (Wahoo, Saris und mehrere Rollen). Da ich nie ein besonderes Problem mit einer dieser Marken hatte, würde ich sagen, dass alle großen Marken eine hervorragende Option sind. Es gibt sehr gute Direktmontageoptionen, die im Vergleich zu Rollentrainern eine Investition wert sind. Wenn du alle Funktionen von Zwift nutzen kannst, macht das Indoor-Cycling viel mehr Spaß.

Wie man die Zeit auf dem Heimtrainer schneller vergehen lässt

Vor nicht allzu langer Zeit galt das Training auf dem Heimtrainer als letzter Ausweg. In den letzten Jahren haben sich jedoch so viele Apps und Zubehör entwickelt, die dir dabei helfen, dein perfektes Setup zu erstellen! Hier sind einige der beliebtesten Apps, die für das Training im Fitnessstudio verwendet werden: Zwift, MyWoosh und Rouvy, Kinomap. Wenn du keinen Zugang zu einer dieser Apps hast, höre dir einen Podcast an, gehe auf Netflix stöbern oder suche nach einem passenden YouTube-Video. Es ist besser, sich während des Fahrens geistig zu beschäftigen, aber achte darauf, dass sich der Bildschirm, den du benutzt, in der richtigen Position befindet. Ist die Position zu hoch oder zu niedrig kannst du dich im Nacken verletzen.

Um das Erlebnis noch angenehmer und realistischer zu gestalten, kannst du dich mit Zubehör wie dem Kickr Slope Simulator, dem Kickr Headwind Fan oder der Saris NP1 NFINITY Turbo Trainer Plattform ausstatten.

Einer der unangenehmsten Aspekte beim Üben auf dem Heimtrainer ist, dass du keinen Wind hast, um deinen Schweiß während der Anstrengung zu trocknen. Du wirst den Unterschied zu Trainingseinheiten im Freien schnell bemerken! Selbst wenn du einen Ventilator hast, ist es wichtig, dass du eine Matte mitbringst, um den Boden zu schützen (und den Lärm für deine Nachbarn zu reduzieren). Du kannst auch zwei Handtücher mitbringen: eines am Lenker, um deine Stirn abzuwischen, und das andere für den Rest des Körpers. Vergiss nicht, während der Sitzung viel zu trinken!

Einige Beispiele für Home-Trainer-Sitzungen je nach deinem Niveau :

• Stufe 1: Für Personen, die mit dem Radfahren beginnen und nicht regelmäßig Rad fahren. Die Idee wäre, 1 bis 3 Mal 10 Minuten in einem Bereich mit leichtem Unbehagen (höhere Geschwindigkeit und/oder höherer Widerstand) zu fahren, mit 5 Minuten Erholung zwischen den 10 Minuten, um die Ausdauer als Grundlage für die Arbeit aufzubauen. Ziel ist es, die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu erhöhen, wobei Sie sich vor Augen halten sollten, dass es besser ist, drei Blöcke mit vergleichbarer Intensität zu absolvieren als nur einen mit voller Kraft und dann keine Energie mehr für die nächsten zu haben.
• Stufe 2: Für fortgeschrittene Radfahrer, die schon etwas mehr Erfahrung haben, könnte eine Idee für eine Trainingseinheit 3x(5*30 Sekunden / 30 Sekunden) Erholung 3 Minuten sein. Diese Einheit zielt darauf ab, die VO2max und den MAP zu erhöhen.
• Stufe 3: Für erfahrene Radfahrer: 3*(10 Sekunden / 15 Sekunden / 20 Sekunden) Tempo: max, Start alle 5 Minuten. Hier ist das Ziel, die Explosivität und die Antrittskraft zu trainieren, um das Verhalten bei einem Massenrennen und einem Endspurt zu simulieren.

Für alle Niveaus ist es auch wichtig, an der Tritttechnik und der Trittfrequenz zu arbeiten. Die Tritttechnik ist sehr einfach zu trainieren: 30 Sekunden mit einem Bein, 30 Sekunden mit einem anderen Bein, 30 Sekunden normal und das Ganze mehrmals wiederholen.

Um an der Trittfrequenz zu arbeiten, ist es ideal, abwechselnd mit Krafttraining (um die 60-70 U/min) und hyperventilierendem Training (100-110 U/min) zu arbeiten.

Abschließend

Insgesamt ist ein Heimtrainer ideal, wenn du im Winter zusätzliche Kilometer zurücklegen möchtest oder einen vollen Terminkalender hast. Wenn du mit dem Radfahren beginnst, kann es sinnvoll sein, mit einem Heimtrainer der unteren Preisklasse zu beginnen, da es nichts Schöneres gibt, als im Freien zu fahren. Wenn dein Neujahrsvorsatz jedoch war, im Winter mehr Rad zu fahren, könnte dies die richtige Investition für dich sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten und es ist wichtig, dass du dich für eine entscheidest, die dir am besten gefällt. Ich hoffe, die Informationen in diesem Artikel haben dir geholfen!