Coaching und Vorbereitung für ein erfolgreiches Cyclosportive

Du hast gerade dein Traumfahrrad bei The Cyclist House gekauft. Es ist wunderschön und hat alle Komponenten, von denen du schon immer geträumt hast.

Natürlich wirst du oft alleine oder mit Freunden fahren, aber nichts ist besser als eine gut organisierte Fahrt, um einen Eindruck davon zu bekommen, was du und dein Fahrrad leisten können. Wenn du also eine Herausforderung suchst und an Radrennen teilnehmen möchten, gibt es eine unglaublich breite und vielfältige Palette an Möglichkeiten, die du auswählen und vorbereiten kannst. 

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was du vor einer dieser großen Veranstaltungen tun musst. Dabei geht es nicht nur darum, sich die richtige Ausrüstung für das Cyclo, das du fahren wirst, zu besorgen, wie z. B. eines unserer vielen generalüberholten Rennräder. Du musst auch wissen, wie du das richtige Rad auswählst und vor allem, wie du es vorbereitest. Zu diesem letzten Punkt teilen wir dir die wichtigsten Informationen für ein erfolgreiches Fahrrad-Coaching mit, die von Niels Brouzes, einem ehemaligen Profi-Rennfahrer und Gründer von Sorius Cycling Coach, dem führenden Anbieter von Online-Radsport-Coaching genannt werden. Bereite dich auf eine Art von Veranstaltung vor, die deine Sicht auf den Radsport verändern wird.

Was ist ein Cyclosportive?

Im Grunde sind Cyclosportives, Sportivas oder "Granfondos", wie sie rund um die Welt genannt werden, organisierte Strecken, die keinen bestimmten Kriterien unterliegen. Sie bieten in der Regel ausgeschilderte Routen mit einer Auswahl von zwei oder drei Distanzen, Verpflegungsstellen, an denen du dich erholen kannst, mechanische Hilfe, wenn du ein Problem mit deinem Fahrrad hast, einen "Besenwagen", der Fahrer in Schwierigkeiten auffängt, und außerdem wird deine Fahrt zeitlich gemessen. Diese Veranstaltungen finden in der Regel in einer sehr sicheren Umgebung statt, mit medizinischer und örtlicher Unterstützung oder sogar der Sperrung von Straßen für den Verkehr während des Rennens. Der Hauptgedanke dabei ist, dass du nicht darüber nachdenken musst, wohin du fahren sollst, sondern einfach den Schildern folgst und versuchst, dein Bestes zu geben.

Die Fahrer tragen in der Regel eine Startnummer und die Zeit, die sie für die Strecke benötigen, wird registriert. Es gibt in der Regel eine zeitliche Obergrenze, innerhalb derer die Strecke absolviert werden muss (im Gegensatz zu vielen Veranstaltungen gibt es keine Untergrenze, die die Fahrer daran hindert, die Strecke schnell zu absolvieren). Bei einem Cyclosportive geht es um eine Reihe von Schwierigkeiten, d. h. die zurückzulegende Strecke, die mehr oder weniger großen Höhenunterschiede und damit die Gesamtdauer des Wettkampfs. Die ohnehin lange Strecke umfasst traditionellerweise Steigungen und schwierige Streckenabschnitte, was das Beenden des Wettkampfes noch wertvoller macht - hat jemand Paris-Roubaix gesagt?

Foto: UK Bike Oisans

Ein Cyclosportive liegt zwischen einem traditionellen Straßenradrennen und anspruchsvolleren, nicht wettkampforientierten Veranstaltungen. Obwohl es sich dabei nicht um Rennen handelt, wirst du sehen, wie sich deine Leistung durch die Teilnahme verbessert.

Da ein Cyclosportive allen Teilnehmern offen steht, muss man keine Lizenz haben, aber normalerweise muss man bei der Bezahlung der Anmeldung ein ärztliches Attest vorlegen. Und genau darin liegt die Schönheit des Events: Du kannst neue Teile des Landes entdecken sowie eine tolle Kameradschaft unter Freunde genießen. Außerdem endet die Fahrt meist mit einer warmen Mahlzeit, Getränken, einer gut gelaunten Siegerehrung und unvergesslichen Begegnungen - diese Events zeigen den Radsport und die Radfahrer wirklich von ihrer besten Seite.

Welches sind die besten Radrennen?

Cyclosportives finden auf der ganzen Welt statt, das ganze Jahr über und für alle Arten von Radfahrern. Bei The Cyclist House haben wir einige von ihnen erwähnt. Es ist jedoch immer gut, die Erinnerung aufzufrischen. Die bekanntesten in Frankreich sind :

• La Marmotte. Ein legendäres Radrennen mit 177 km und 5000 m Höhenunterschied, das für die Schönheit seiner Strecke, aber auch für seinen Schwierigkeitsgrad und die Aneinanderreihung seiner legendären Pässe bekannt ist.

• L'Ariégeoise. Ein Radrennen, das mit seinen 5000 Radfahrern, die bei jeder Ausgabe an der Startlinie stehen, heute über die Grenzen Frankreichs hinaus bekannt ist. Ein sehr geselliges Radrennen mit schönen Strecken für alle Niveaus in unglaublichen Landschaften.

• Die Ardéchoise. Ein unumgängliches Radsportereignis, das, wie der Name schon sagt, in der Ardèche stattfindet. Im Durchschnitt versammeln sich 15000 Radfahrer für verschiedene Arten von Strecken, Schwierigkeiten und Entfernungen.

• Étape du Tour. Wir dürfen nicht vergessen, eine der bekanntesten Etappen zu erwähnen, die weit über die Grenzen Frankreichs hinaus bekannt ist. Wenn du dich buchstäblich in die Tour de France hineinversetzt fühlen willst, musst du diese Tour ausprobieren. Ein großes Ereignis auf einer 167 km langen Strecke und mehr als 4700 Höhenmetern. In diesem Jahr fand sie auf einer der bekanntesten Etappen der Tour statt, zwischen Briançon und L'Alpe d'Huez. Ein einzigartiges Erlebnis.

Vorbereitung deines Cyclosportive

Die Vorbereitung eines Radrennens ist nicht trivial. Ein aufregender Moment, ein Moment des Vergnügens, alle Zutaten müssen für eine unvergessliche Erinnerung zusammenkommen. Wir teilen mit dir die wichtigsten Punkte für ein erfolgreiches Radsport-Coaching mit dem Input von Niels Brouzes, dem Gründer von Sorius Cycling Coach.

TCH Wie kommt man als Radsportler dazu, sich ein Ziel zu setzen?
NB Man muss sich die richtigen Fragen stellen und versuchen, so ehrlich wie möglich über seine Fähigkeiten zu sein.
Ich rate allen meinen Coachees, auf einem Post-it zu notieren:

• Wie viele Kilometer bin ich in der Lage zu schlucken?

• Wie viel Zeit habe ich, um richtig für das Ziel zu trainieren?

• Entspricht das Ziel meinem Profil?

Sein Ziel schriftlich festzuhalten, ist ein Schritt in Richtung Realismus und mehr Spaß. Danach folgt die bewusste Auswahl der richtigen Herausforderung.

TCH : Warum ist es wichtig, auf seine Empfindungen zu hören?
NB : Zu lernen, auf sich selbst zu hören, seine Grenzen zu kennen, bedeutet, seine Intelligenz in den Dienst seiner Leistung zu stellen.
Sport, ob im Freizeit- oder Leistungsmodus, bedeutet vor allem Psychologie und ein genaues Verständnis der physiologischen Mechanismen. Wenn ich meine Gedanken zusammenfassen müsste, würde ich sagen, dass der größte Feind des Sportlers der Zweifel ist. Aufregung führt zu einem falschen Ziel, ein falsches Ziel führt zu Zweifeln, Zweifel führen zu Misserfolg und fehlender Freude.

TCH : Haben Sie ein Beispiel für eine typische Woche zur Vorbereitung auf ein Radrennen?
NB Idealerweise sollte man es schaffen, einige Einheiten zu absolvieren und an die Ruhephasen zu denken.
Ich empfehle, die allgemeine körperliche Vorbereitung mit Gehen, Laufen, Radfahren im Freien und Heimtrainern zu verbinden. Durch die Vielfalt macht das Training Spaß.
Die typische Woche ähnelt hauptsächlich der folgenden Topologie:

• Montag: Die Ruhepause, die auf einen Sonntag auf dem Fahrrad folgt, also Erholung.

• Dienstag: Aufwärmen und leichtes Training der Muskeln

• Mittwoch: Eine bestimmte Art von Training je nach der Zeit vor dem Event

• Donnerstag: Eine Ausfahrt, die mit Intervallübungen am Ende des Trainings verbunden werden kann.

• Freitag: Ernährungshygiene und Erholung

• Samstag: Den Körper entspannen und eventuell eine Massage

• Sonntag: Ein schöner Gruppenausflug mit den Freunden oder einen Wettkampf ansehen.

Um ein erfolgreiches Event zu absolvieren, ist es wichtig, Hilfsmittel zu haben. Bei The Cyclist House empfehlen wir Sorius als Tool, das dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Sorius ist eine Online-Plattform, die den Menschen wieder in den Mittelpunkt des Trainingsprozesses stellt. Die Plattform berücksichtigt deinen Biorhythmus, jahreszeitliche Rhythmen, Empfindungen, Krankheiten und Verletzungen, geistige Erschöpfung oder auch deine Schlafqualität, um ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu erstellen.

Neben der Festlegung deiner Ziele und deines Trainingsplans ist ein weiterer wichtiger Punkt natürlich die richtige Ausrüstung. Zunächst einmal brauchst du das richtige Fahrrad für den von dir gewählten Radsport, also schaue dir unsere Kaufberatung für Rennräder an. Kennst du auch den Unterschied zwischen Aero-, Kletter- und Ausdauerfahrrädern. Dann hast du alle Information, um eine gute Wahl zu treffen.

Denke auch daran, dass auch das schönste Fahrrad in perfektem Zustand sein muss, damit es die von ihm erwartete Leistung erbringen kann. Besuche unseren Leitfaden zur Pflege von Rennrädern um alle Dos und Don'ts zu erfahren, damit dein Fahrrad perfekt funktioniert.

Es ist auch zwingend notwendig, auf die Ernährung zu achten. Hierzu empfehlen wir dir unseren Artikel über Ernährung beim Radfahren in dem die Profi-Radsportlerin und Botschafterin von The Cyclist House, Cedrine Kerbaol, alles erklärt, was du über diesen entscheidenden Teil der Ernährung wissen musst, um Höchstleistungen zu erbringen. Und wenn du zum ersten Mal 100 km oder mehr fahren, solltest du unbedingt Folgendes lesen: unsere Profi-Tipps für eine lange Ausfahrt.

Zum Schluss

In diesem Artikel haben wir dir alle Information gegeben, die du brauchst, um erfolgreich zu sein, wenn du die Entscheidung triffst, dich einem Radrennen zu stellen. Angefangen bei der Auswahl des Events bis hin zu Tipps zur Vorbereitung. Der wichtigste Punkt, wenn du dich für ein Radrennen entscheidest, ist, dass du dich der Entscheidung, die du triffst, bewusst bist, denn das übergeordnete Ziel ist, dass du Spaß am Radfahren hast.

Vergiss nicht, die Route und deine Ausrüstung genau zu überprüfen, aber vor allem musst du bei der Vorbereitung die Grenzen deines Körpers und seiner Empfindungen verstehen. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf teile uns in den Kommentaren mit, ob du bereits ein Cyclosportive absolviert hast oder eines planst. Gute Fahrt!