8 Vorsätze für 2023 und wie man sie einhält
In diesem Artikel
Veröffentlicht am 3. Januar 2023
Neues Jahr, neue Ziele. Viele Kilometer, gesunde Ernährung und neue Disziplinen sind sicherlich einige der Dinge, die dir in den Sinn kommen, wenn du an ein besseres Radsportjahr denkst.
Nachdem du während der Feiertage geschlemmt und getrunken hast, ist es an der Zeit zu entscheiden, was du 2023 auf zwei Rädern erreichen willst, und wir haben da einige Ideen für dich. Und das Wichtigste: ein paar Tipps, wie du sie umsetzen kannst.
Nachdem du während der Feiertage geschlemmt und getrunken hast, ist es an der Zeit zu entscheiden, was du 2023 auf zwei Rädern erreichen willst, und wir haben da einige Ideen für dich. Und das Wichtigste: ein paar Tipps, wie du sie umsetzen kannst.
Überhole dich selbst
Weißt du, welche Strecke du auf einmal zurücklegen kannst? Oder an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen? Radtouren über längere Strecken, sei es mit einem Rennrad, Mountainbike, Trekkingrad oder Ihrem alten, aber zuverlässigen Citybike, können unvergesslich sein.
Teste deine Grenzen, finde heraus, wie weit du aus eigener Kraft fahren kannst, und lerne, selbstständig zu sein.
Teste deine Grenzen, finde heraus, wie weit du aus eigener Kraft fahren kannst, und lerne, selbstständig zu sein.
Nimm an einer Radsportveranstaltung teil
Wenn du noch nie an einem Rennen oder einer Veranstaltung teilgenommen hast, setze das auf deine Liste. Das gibt dir ein Ziel, ein Trainingsziel, einen Termin und, wenn du ein paar Freunde dazu überredest, sich anzumelden, auch Trainingspartner.
Es gibt so viele Veranstaltungen, aus denen du wählen kannst: lange aufregende Veranstaltungen und mehrtägige Mountainbike-Rennen für Ausdauerfans, Crit- oder Cross-Country-Rennen für diejenigen, die das Adrenalin des Wettkampfs in engem Kontakt mit anderen Radfahrern lieben, und Wohltätigkeits- und Sozialtouren für diejenigen, die etwas weniger Wettkampforientiertes suchen.
Es gibt so viele Veranstaltungen, aus denen du wählen kannst: lange aufregende Veranstaltungen und mehrtägige Mountainbike-Rennen für Ausdauerfans, Crit- oder Cross-Country-Rennen für diejenigen, die das Adrenalin des Wettkampfs in engem Kontakt mit anderen Radfahrern lieben, und Wohltätigkeits- und Sozialtouren für diejenigen, die etwas weniger Wettkampforientiertes suchen.
Nimm dein Training ernst ... sei fit!
Der älteste Vorsatz, den es gibt. Dennoch ist es ein gutes Ziel, das man erreichen kann, wenn man es mit einer gesunden Einstellung angeht. Das Problem ist, dass dieser Vorsatz ziemlich vage ist. Wenn du deine Zeit besser nutzen und deine Fitness in kürzester Zeit verbessern willst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um einen Trainingsplan aufzustellen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, strukturiert und konsequent zu bleiben. Das Ziel, an einer Veranstaltung oder einem Rennen teilzunehmen, ist ein hervorragendes Motivationsmittel, um am Ball zu bleiben.
Ein weiteres Ziel, das neben dem Fitnesstraining häufig genannt wird und vage sein kann, ist die Gewichtsabnahme. Im Grunde geht es darum, Fett zu verlieren, und nicht Muskelmasse oder Wasser. Der Fettabbau kann sich lohnen: mehr Ausdauer und Leichtigkeit beim Bergauffahren, weniger Widerstand beim Bergabfahren und Vorteile für die allgemeine Gesundheit.
Bei diesen Zielen ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass du weiterhin Spaß hast! Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, aber du solltest weiterhin Rad fahren, weil es dir Spaß macht. Die Idee ist, die Trainingsfahrten durch Fahrten zu unterbrechen, die einfach nur Spaß machen, und du wirst eher bereit sein, weiterzufahren.
Ein weiteres Ziel, das neben dem Fitnesstraining häufig genannt wird und vage sein kann, ist die Gewichtsabnahme. Im Grunde geht es darum, Fett zu verlieren, und nicht Muskelmasse oder Wasser. Der Fettabbau kann sich lohnen: mehr Ausdauer und Leichtigkeit beim Bergauffahren, weniger Widerstand beim Bergabfahren und Vorteile für die allgemeine Gesundheit.
Bei diesen Zielen ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass du weiterhin Spaß hast! Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, aber du solltest weiterhin Rad fahren, weil es dir Spaß macht. Die Idee ist, die Trainingsfahrten durch Fahrten zu unterbrechen, die einfach nur Spaß machen, und du wirst eher bereit sein, weiterzufahren.
Probiere etwas Neues aus
Abwechslung ist ein bisschen das Salz in der Suppe, nicht wahr?
Um deine Motivation das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, solltest du neue Herausforderungen auf zwei Rädern ausprobieren, anstatt einfach nur die Kilometer des wöchentlichen Vereinsrennens abzuspulen. Es hat klare Vorteile, die Dinge zu mischen, egal ob du als Straßenradfahrer die Landstraßen ausprobieren oder als Mountainbiker den Asphalt in Angriff nimmst.
Bei Mountainbikern wird sich die Kondition durch das Zurücklegen von Kilometern auf der Straße und durch Bergauf-Training erheblich verbessern, während bei Straßenradfahrern die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad in die Höhe schnellen, sobald sie Kurven und unebenes Gelände gemeistert haben.
Wenn Straßenradfahrer einen kühlen Kopf bewahren wollen, warum versuchen Sie es nicht mit Cyclocross, das traditionell ein Wintersport ist, aber sehr viel Spaß macht, wenn du dich für die Reitwege entscheidest. Wenn du dadurch Appetit auf etwas mehr Schlamm bekommst, kannst du dich sogar im Mountainbiken versuchen!
Um deine Motivation das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, solltest du neue Herausforderungen auf zwei Rädern ausprobieren, anstatt einfach nur die Kilometer des wöchentlichen Vereinsrennens abzuspulen. Es hat klare Vorteile, die Dinge zu mischen, egal ob du als Straßenradfahrer die Landstraßen ausprobieren oder als Mountainbiker den Asphalt in Angriff nimmst.
Bei Mountainbikern wird sich die Kondition durch das Zurücklegen von Kilometern auf der Straße und durch Bergauf-Training erheblich verbessern, während bei Straßenradfahrern die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad in die Höhe schnellen, sobald sie Kurven und unebenes Gelände gemeistert haben.
Wenn Straßenradfahrer einen kühlen Kopf bewahren wollen, warum versuchen Sie es nicht mit Cyclocross, das traditionell ein Wintersport ist, aber sehr viel Spaß macht, wenn du dich für die Reitwege entscheidest. Wenn du dadurch Appetit auf etwas mehr Schlamm bekommst, kannst du dich sogar im Mountainbiken versuchen!
Optimiere deine Ernährung
Wenn du es geschafft hast, dein Training in Ordnung zu bringen, ist der nächste Schritt, deine Ernährung unter die Lupe zu nehmen. Das kann einen echten Unterschied machen, wenn dein Training zuvor als bequeme Ausrede für zusätzliche Kuchenstücke und eine doppelte Portion Abendessen genutzt wurde.
Statt sich mit Coco Pops für den Vereinslauf einzudecken, mache dir die Mühe, 15 Minuten früher aufzustehen und eine Schüssel Haferbrei zuzubereiten, und statt sich auf die Kekse zu stürzen, wenn du auf dem Heimweg verhungerst, halte einen proteinhaltigen Erholungsdrink bereit, um deine Muskeln zu reparieren und sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag wieder in Gang zu kommen.
Wichtig ist hier, dass du nicht in die Falle der Modediäten tappst - es gibt keine Wunderlösung. Der Schlüssel liegt darin, deinen Lebensstil dauerhaft zu ändern: Füge deiner Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, reduziere verarbeitete Lebensmittel und Zucker und mache mehr Ausfahrten mit dem Fahrrad.
Brauchst du eine Inspiration? Lies unsere Tipps für eine Ernährung, die dir hilft, deine Ziele im Jahr 2023 zu erreichen.
Statt sich mit Coco Pops für den Vereinslauf einzudecken, mache dir die Mühe, 15 Minuten früher aufzustehen und eine Schüssel Haferbrei zuzubereiten, und statt sich auf die Kekse zu stürzen, wenn du auf dem Heimweg verhungerst, halte einen proteinhaltigen Erholungsdrink bereit, um deine Muskeln zu reparieren und sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag wieder in Gang zu kommen.
Wichtig ist hier, dass du nicht in die Falle der Modediäten tappst - es gibt keine Wunderlösung. Der Schlüssel liegt darin, deinen Lebensstil dauerhaft zu ändern: Füge deiner Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, reduziere verarbeitete Lebensmittel und Zucker und mache mehr Ausfahrten mit dem Fahrrad.
Brauchst du eine Inspiration? Lies unsere Tipps für eine Ernährung, die dir hilft, deine Ziele im Jahr 2023 zu erreichen.
Effizienz ist das Schlüsselwort
Nachdem du über die Weihnachtsfeiertage viel Zeit hattest, kommt am 3. Januar die traurige Realität auf dich zu, denn dieses lästige kleine Ding namens "Vollzeitarbeit" steht deinem Training wieder im Weg.
Wenn du deine Ziele im Jahr 2023 erreichen willst, ist das Radfahren zur Arbeit eine hervorragende Möglichkeit, unter der Woche regelmäßig zu trainieren. Fahren ist besser als nicht fahren, aber wenn du wirklich willst, dass sich dein Weg zur Arbeit auf deine Fitness auswirkt, musst du intensivere Übungen machen, z. B. Sprints, um Ampeln zu umgehen, oder eine weniger befahrene Route finden, um längere Anstrengungen zu unternehmen.
Wenn du deine Ziele im Jahr 2023 erreichen willst, ist das Radfahren zur Arbeit eine hervorragende Möglichkeit, unter der Woche regelmäßig zu trainieren. Fahren ist besser als nicht fahren, aber wenn du wirklich willst, dass sich dein Weg zur Arbeit auf deine Fitness auswirkt, musst du intensivere Übungen machen, z. B. Sprints, um Ampeln zu umgehen, oder eine weniger befahrene Route finden, um längere Anstrengungen zu unternehmen.
Halte ein gutes Gleichgewicht zwischen Training und Privatleben
Als letzten Neujahrsvorsatz, der deinen Lieben gefallen könnte: Warum verbringst du nicht etwas weniger Zeit auf dem Fahrrad und bewertest deine Trainings-/Privatleben-Balance im Jahr 2023 neu?
Wenn du die "Müllkilometer" aufgeben und sie durch kürzere und bessere Trainingseinheiten ersetzt, kannst du in den nächsten 12 Monaten noch schneller werden und es trotzdem schaffen, mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden zu verbringen. Es ist wichtig, klare Parameter festzulegen: Wie viele Wochenenden kannst du für dein Hobby aufwenden? Wie viel Geld kannst du dafür ausgeben? Dies zu Beginn des Jahres zu tun, hilft dir, einen klaren Plan zu erstellen und Konflikte zu vermeiden, die später auftreten könnten.
Und schließlich: Wenn du das kommende Jahr mit einem Partner planst, achte darauf, dass es gerecht zugeht. Teilt euch die Hausarbeiten und die Freizeit, egal ob sie/er Fahrrad fährt oder nicht. Vielleicht hat sie/er ja ihre/seine eigenen Vorsätze, die sie/er einhalten will!
Wenn du die "Müllkilometer" aufgeben und sie durch kürzere und bessere Trainingseinheiten ersetzt, kannst du in den nächsten 12 Monaten noch schneller werden und es trotzdem schaffen, mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden zu verbringen. Es ist wichtig, klare Parameter festzulegen: Wie viele Wochenenden kannst du für dein Hobby aufwenden? Wie viel Geld kannst du dafür ausgeben? Dies zu Beginn des Jahres zu tun, hilft dir, einen klaren Plan zu erstellen und Konflikte zu vermeiden, die später auftreten könnten.
Und schließlich: Wenn du das kommende Jahr mit einem Partner planst, achte darauf, dass es gerecht zugeht. Teilt euch die Hausarbeiten und die Freizeit, egal ob sie/er Fahrrad fährt oder nicht. Vielleicht hat sie/er ja ihre/seine eigenen Vorsätze, die sie/er einhalten will!
Führe jemand anderen in das Radfahren ein
Du liebst das Radfahren, das haben wir verstanden, warum solltest du es also nicht mit deinen Lieben teilen?
Es ist erwiesen, dass Radfahren die geistige und körperliche Gesundheit fördert, den Wunsch nach Wettkämpfen befriedigen kann und ein kostengünstiges und nachhaltiges Verkehrsmittel ist. Kinder können es tun, Erwachsene können es tun, Familien können es tun, Freunde können es tun und Paare können es tun. Was uns betrifft, gibt es extrem wenige Nachteile, warum also nicht dieses Jahr jemanden an das Fahrradfahren heran führen?
Nachdem du nun deine Neujahrsvorsätze festgelegt hast, kannst du dir Tipps holen, wie du diese einhalten wirst.
Sobald du dein Ziel festgelegt hast, ist es an der Zeit, es in kleine Schritte zu unterteilen. Setze dir eine Deadline oder verwende die Deadline der Veranstaltung, auf die du dich vorbereitest. Unterteile dein Ziel dann in Bezug auf diesen Zeitraum. Wenn du beispielsweise in der Lage sein willst, in einem Zeitraum von vier Monaten 20 Minuten länger zu radeln, musst du dich jeden Monat um 5 Minuten verbessern.
Es ist erwiesen, dass Radfahren die geistige und körperliche Gesundheit fördert, den Wunsch nach Wettkämpfen befriedigen kann und ein kostengünstiges und nachhaltiges Verkehrsmittel ist. Kinder können es tun, Erwachsene können es tun, Familien können es tun, Freunde können es tun und Paare können es tun. Was uns betrifft, gibt es extrem wenige Nachteile, warum also nicht dieses Jahr jemanden an das Fahrradfahren heran führen?
Nachdem du nun deine Neujahrsvorsätze festgelegt hast, kannst du dir Tipps holen, wie du diese einhalten wirst.
Sobald du dein Ziel festgelegt hast, ist es an der Zeit, es in kleine Schritte zu unterteilen. Setze dir eine Deadline oder verwende die Deadline der Veranstaltung, auf die du dich vorbereitest. Unterteile dein Ziel dann in Bezug auf diesen Zeitraum. Wenn du beispielsweise in der Lage sein willst, in einem Zeitraum von vier Monaten 20 Minuten länger zu radeln, musst du dich jeden Monat um 5 Minuten verbessern.
Nachdem du dir nun Ziele gesetzt hast, ist es an der Zeit, dafür zu sorgen, dass du sie auch einhältst. Es gibt viele Methoden, die dir dabei helfen können!
- Halte deine Ziele schriftlich fest. Wir empfehlen dir, dein Ziel aufzuschreiben und es an einem Ort aufzuhängen, an dem du es jeden Tag siehst. So wirst du dich, wenn du es siehst, daran erinnern und darüber nachdenken, wie du es in deinem Tagesablauf erreichen kannst.
- Halte dich an deinen Terminkalender. Richte auf deinem Handy Erinnerungen ein, damit du nicht vergisst, an diesem Tag zum Training zu gehen oder etwas zu tun, was du dir vorgenommen hast.
- Teile dein Training mit anderen Radfahrern. Wie bereits erwähnt, ist der Beitritt zu einer Gemeinschaft oder Gruppe von Radfahrern eine hervorragende Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Wenn du keine in deiner Nähe hast, suche dir einen Partner, mit dem du trainieren kannst. Am besten ist es, wenn ihr beide das gleiche Ziel verfolgt. Dann könnt ihr Tipps und Ermutigungen austauschen und euch gegenseitig Gesellschaft leisten, wenn ihr trainiert.
- Pflege deine Ausrüstung richtig. Achte darauf, dass dein Fahrrad und deine Ausrüstung in gutem Zustand sind. Eine Ausrüstung von guter Qualität und in gutem Zustand kann einen enormen Unterschied in deinen Zeiten, deiner Fitness und deinem Spaß machen.
- Belohne dich selbst. Wenn du deine Ziele erreichst, belohne dich! Das kann ein freier Tag sein, ein neues Trikot oder neue Fahrradschuhe! Warum nicht, du hast es verdient.
