Beginnen Sie mit dem Rennradfahren: Unsere Tipps für einen erfolgreichen Start

Veröffentlicht am 23. November 2023

Gesundheit und Geistig Wohlbefinden, Rennradfahren hat zusätzlich den Vorteil, dass es so gut wie überall und jederzeit praktiziert werden kann – ein weiterer Pluspunkt: Es ist ein kostenloser Sport, den man ohne Lizenz und ohne Einschränkungen ausüben kann... kurz gesagt, Freiheit! Aber wenn man anfängt, kann man vor all den notwendigen Käufen, um mit dem Rennradfahren zu beginnen, ein wenig verloren sein. Wie wählt man sein erstes Rennrad aus? Welche Strecke ist ideal für den Einstieg ins Rennradfahren? Welche unverzichtbare Ausrüstung benötigt man, um Rad zu fahren? Das Team von The Cyclist House gibt seine Ratschläge, um entspannt in die große Radsportfamilie einzusteigen!

Mit dem Rennrad beginnen: Gute Gründe

Um fit zu bleiben oder Gewicht zu verlieren

Radsport ist ein Ausdauersport, der den gesamten Körper beansprucht. Ja, entgegen gängiger Meinungen sind es nicht nur die Beine, die arbeiten. Natürlich entwickelt sich diese Muskelgruppe am stärksten, aber auch die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln werden beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten. Durch das Treten wird eine ganzheitliche muskuläre Stärkung des Körpers erreicht.

Da das Radfahren schonend für die Gelenke ist, ermöglicht es das Ausüben einer langen Sportart, ohne wiederholte Stöße wie beim Laufen beispielsweise absorbieren zu müssen. 

Zudem sind die Anstrengungen beim Radfahren länger: Man erreicht schnell zwei Stunden. Dies führt zu einem erheblichen Kalorienverbrauch (je nach Engagement variiert der Energieverbrauch von 500 bis fast 1500 Kalorien pro Stunde), was das Radfahren zu einem idealen Sport für diejenigen macht, die Gewicht verlieren möchten.

Aber das ist noch nicht alles, das Rennradfahren ist auch sehr vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System und die Lungen.

Die Vorteile einer körperlichen Aktivität an der frischen Luft genießen

Das Rennradfahren wird – wie du sicherlich weißt – draußen praktiziert! 😅

Im Gegensatz zu Übungen im Fitnessstudio ermöglicht dies eine viel bessere Sauerstoffversorgung des Blutes. In der Nähe der Natur bringt dieser Sport auch unbestreitbare psychologische Vorteile mit sich.

Du wirst auch feststellen, dass das Rennradfahren dir ermöglicht, die Straßen in deiner Nähe besser kennenzulernen. Du entwickelst ein besseres Orientierungsvermögen und trainierst dein Gedächtnis.

Schließlich werden die Endorphinausschüttungen dir ein unvergleichliches Gefühl des Wohlbefindens verleihen.

Um neue Leute kennenzulernen

Man kann Rennradfahren alleine machen... aber auch in Begleitung!

Du hast es wahrscheinlich schon bemerkt: Rennradfahren hat viele Anhänger. Jedes Wochenende treffen sich Radfahrer, um gemeinsam zu fahren. Es öffnet sich dir eine neue Geselligkeit. Du wirst eine sehr freundliche Welt entdecken, in der man bei jeder Ausfahrt über Ausrüstung, Training, Ernährung usw. lernt.

Allmählich werden die Mitfahrer zu Freunden: Ihr neckt euch, diskutiert über alles Mögliche. Und zusätzlich nimmt man in der Gruppe weniger Wind ab... es ist weniger anstrengend 😉

Welches Rennrad ist für den Einstieg geeignet?

Die Auswahl des ersten Rennrads zu Beginn kann ein wenig kompliziert erscheinen. Das Angebot ist riesig, und auf den ersten Blick mag der Eindruck entstehen, dass alle Räder letztendlich gleich aussehen... Aber keine Panik, wir sind hier, um dir bei der richtigen Auswahl zu helfen!

Rennrad für Anfänger: Wie wählt man aus?

Die erste Frage ist, sich über die Ziele zu informieren, die du erreichen möchtest. Warum fängst du mit dem Rennradfahren an? Wie stellst du dir deine Praxis vor?

Tatsächlich haben Rennräder unterschiedliche Geometrien, die deine Pedalposition beeinflussen. Einige sind sehr auf Wettbewerb und Geschwindigkeit ausgerichtet, während andere den Komfort bevorzugen.

Um es zu vereinfachen, sagen wir, es gibt drei große Kategorien von Rennrädern: die aero-Räder, die All-Rounder und die Ausdauer-Räder. Welche sind die besten für Anfänger? Hier ist sofort unsere Meinung 👇

Rennräder für Ausdauer: Priorität für Komfort

Um regelmäßige körperliche Aktivität in einem eher gemächlichen Tempo ohne besondere Leistung zu praktizieren, ist das Ausdauerrennrad das Richtige für dich.

Diese Modelle zeichnen sich dadurch aus, dass sie eine etwas aufrechtere Pedalposition bieten, die auf lange Strecken einfacher zu halten ist.

Sie sind gute Fahrräder für Anfänger, da sie wendig sind. Sie zeichnen sich auch durch ihre hohe Vielseitigkeit aus, da sie auf fast jedem Gelände gut zurechtkommen (solange man natürlich auf der Straße bleibt 😅).

Aero-Rennräder: Für Leistung und flache Strecken

Diese Modelle sind darauf ausgelegt, (sehr) schnell zu fahren. Jedes Detail wurde bearbeitet, um die Luftdurchdringung maximal zu fördern.

In der Regel haben diese Fahrräder einen ziemlich niedrigen Lenker mit wenig Lenkkopfschalen und sind manchmal mit einem Monocoque-Lenker ausgestattet. Die Position ist also stark nach vorne geneigt, und der Oberkörper ist fast waagerecht. Sie sind in erster Linie darauf ausgerichtet, auf flachen Strecken zu performen.

Ihr ultraleichtes Gewicht ermöglicht es ihnen auch, auf Anstiegen sehr gut zu sein (übrigens verwenden mehrere Teams Aero-Räder sogar auf den Bergetappen der Tour de France).

Es sind oft nervöse und sehr reaktive Fahrräder, die auf die geringste Anforderung des Radfahrers reagieren. Kurz gesagt, echte Rennräder ⏱

Natürlich neigen sie dazu, die Augen von Anfängern (und von allen Radfahrern im Allgemeinen 😉) zum Leuchten zu bringen, dank ihres gepflegten Designs und ihrer harmonischen Kurven. Aber man muss es sich gut überlegen: Dies sind ausgezeichnete Wettkampfräder, aber sie sind nicht unbedingt die besten, um mit dem Rennradfahren zu beginnen...

Allrounder: Am besten für den Einstieg ins Rennradfahren

Dies sind die vielseitigsten Rennräder.

Je nach Einstellung kannst du eine sehr engagierte oder bequemere Pedalposition erreichen. Sie sind überall in ihrem Element: lange Anstiege, Ebene, steile und trockene Anstiege... In dieser Kategorie gibt es Modelle, die die Tour de France gewonnen haben, wie das Dogma (das mit Sky zahlreiche Erfolge erzielt hat) oder das Colnago, das Tadej Pogacar zu seinen beiden Siegen geführt hat.

Diese Rennräder sind wahrscheinlich die besten, um mit dem Rennradfahren zu beginnen. Sie sind ziemlich wendig und ermöglichen es dir, dich allmählich mit dem Straßenradsport vertraut zu machen. Und sie werden dich weit bringen: Glaube uns, du wirst Tausende von Kilometern benötigen, um die Grenzen dieser Modelle zu erreichen.

Budget für das erste Rennrad

Seien wir ehrlich: Mit dem Rennradfahren anzufangen ist eine Investition, insbesondere weil das erste Fahrrad eine beträchtliche Ausgabe darstellt.

Wie bei allem findest du Rennräder in allen Preislagen... Aber die Qualität wird nicht immer gegeben sein.

Du kannst, insbesondere in großen Sportgeschäften, neue Rennräder für weniger als 1000 Euro finden... In dieser Preisklasse wird das Fahrrad mit minderwertigen, veralteten Komponenten ausgestattet sein. Das Design wird ebenfalls veraltet sein.

Ein weiterer Nachteil dieser Fahrräder ist, dass sie schnell an Wert verlieren werden. Wenn sich herausstellt, dass du das Rennradfahren nicht magst (wir bezweifeln das jedoch stark 😉), wirst du beim Wiederverkauf des Fahrrads viel Geld verlieren... Es ist also keine gute Investition.

Wir raten dir daher, dich eher für ein erstes mittelklasse oder sogar hochwertiges Rennrad zu entscheiden. Konkret sollte das Budget für ein gutes erstes Fahrrad zwischen 1500 und 2500 Euro liegen.

Auch hier werden neue Modelle dazu neigen, schnell an Wert zu verlieren (ungefähr 50 % allein im ersten Jahr...), daher ist es ratsam, sich für ein gebrauchtes Rennrad zu entscheiden. Das ermöglicht es dir, auf einem qualitativ hochwertigeren Fahrrad zu fahren, ohne viel Geld auszugeben. Außerdem ist es eine umweltfreundliche Lösung.

Natürlich besteht das Risiko bei Gebrauchträdern darin, dass man nie sicher sein kann, was man kauft. Deshalb empfehlen wir, auf ein reconditioned Rennrad zu setzen.

Dein erstes Rennrad auswählen: Warum reconditioned bevorzugen?

Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Gebrauchtfahrrad wurden alle unsere reconditioned Rennräder von unserem Mechanikerteam überprüft. Sie sind eingestellt und instand gesetzt. Teile werden bei Bedarf ausgetauscht. Das Ergebnis? Ein Rennrad wie neu, bereit, dir deine ersten Nervenkitzel zu bereiten!

Neben dem einwandfreien Zustand des Fahrrads, der dir sorgenfreies Fahren garantiert, sind unsere reconditioned Rennräder eine ausgezeichnete Investition. Wenn du dein Fahrrad verkaufen möchtest, um aufzurüsten oder aus einem anderen Grund, wirst du angenehm überrascht sein festzustellen, dass ihr Marktwert kaum gesunken ist!

Die hochwertigen Rennräder, die wir anbieten, sind bei Liebhabern sehr gefragt.

💡 Kleiner Tipp: Pflege dein Fahrrad gut und regelmäßig, der Wiederverkaufspreis wird umso interessanter für dich sein! 😉

Weiterer guter Grund für reconditioned: Du kannst auf Fahrrädern fahren, deren Neupreis über deinem Budget liegt. Diese Modelle sind leistungsstark, reaktionsschnell und sehr angenehm zu fahren. Die einzigen Grenzen, auf die du stoßen wirst, sind die deiner Beine!

Schließlich ist das Reconditioned umweltfreundlich! Indem du dich für ein generalüberholtes Modell aus zweiter Hand anstelle eines neuen entscheidest, sparst du nicht nur Geld... Du schonst auch viele Ressourcen einer Erde, die es dringend braucht! 🌍

Ausrüstung/Material: Die unverzichtbaren

Starten Sie mit dem Rennrad: Welche Kleidung?

Nachdem Sie Ihr glänzendes Fahrrad aus der „The Cyclist House“-Box geholt haben, benötigen Sie passende Kleidung, um es richtig zu genießen. Vergessen Sie kurze Hosen und weite T-Shirts. Um den Luftwiderstand zu minimieren, benötigen Sie echte Radbekleidung:

• Trikot;
• Radhose;
• Handschuhe (übrigens, geben Sie nicht dem Trend nach, keine Handschuhe zu tragen… Sie werden es bei einem Sturz schnell bereuen);
• Helm;
• Brille;
• Socken;
• Schuhe und Cleats…

Übrigens, wenn es um Schuhe geht, obwohl unsere Fahrräder theoretisch ohne Pedale geliefert werden, können wir Ihnen welche anbieten. Zögern Sie nicht, uns bei Ihrem Kauf danach zu fragen!

Die unverzichtbaren Dinge, um mit dem Straßenradsport zu beginnen

Und das ist nicht alles, einige andere Ausrüstungsgegenstände sind unerlässlich, um mit dem Rennradfahren zu beginnen:

• ein GPS-Computer, um Ihre Routen zu planen und Ihre Statistiken zu überprüfen;
• zwei Trinkflaschen und ihre Halterungen;
• ein Reparaturset (Reifenheber, Schlauch, Minipumpe, Multitool für Fahrräder).

Zusätzlich sollten Sie immer Folgendes dabei haben:

• Ihr Mobiltelefon;
• Ihre Ausweisdokumente (mindestens Personalausweis und Krankenversicherungskarte);
• ein wenig Bargeld;
• energiereiche Riegel und/oder leicht zu verzehrende Früchte während der Fahrt.

Die ersten Ausfahrten mit dem Rennrad

Setzen Sie sich die ersten Ziele

Jetzt sind Sie bereit, mit dem Rennrad zu beginnen! Aber welches Programm sollten Sie für den Einstieg in den Straßenradsport verfolgen? Welche Strecke kann ein Anfänger vernünftigerweise zurücklegen?

Im Allgemeinen denkt man nicht so sehr in Bezug auf die zurückgelegte Strecke, sondern eher in Bezug auf die Fahrzeit. Je nach Höhenunterschied in Ihrer Umgebung können Sie als Anfänger bei einer zweistündigen Fahrt zwischen 35 und 50 km zurücklegen...

Wir empfehlen Ihnen, zunächst mit Ausfahrten von 1,5 Stunden ein- oder zweimal pro Woche zu beginnen. Wenn Sie weniger erschöpft zurückkehren, verlängern Sie die Fahrt etwas auf 2 Stunden, dann auf 2 Stunden 30 Minuten usw. Machen Sie auch gelegentlich kürzere und intensivere Fahrten, das heißt mit 2 oder 3 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit über Ihrem üblichen Tempo.

Sie können dann Ihre Anzahl der wöchentlichen Fahrten erhöhen, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Wenn Sie dieses Programm befolgen, sollten Sie sehr schnell Fortschritte machen.

Richtige Ernährung: Das Geheimnis für gute Leistungen beim Radfahren

Wenn wir Ihnen nur einen Ratschlag geben könnten, den Sie genau befolgen sollten, dann wäre es: Essen Sie, bevor Sie hungrig sind, und trinken Sie, bevor Sie Durst haben. Das ist fundamental! Wenn Sie Hunger oder Durst verspüren, fehlt es Ihrem Körper bereits seit einiger Zeit, und Ihre Leistungen sind bereits beeinträchtigt.

Im Allgemeinen empfiehlt es sich, alle 10 Minuten einen Schluck zu trinken und alle Stunden zu essen... Passen Sie dies an Ihre eigenen physiologischen Bedürfnisse und Empfindungen an. Auch das Wetter sowie Intensität und Höhenunterschied Ihrer Fahrt sollten berücksichtigt werden: Warten Sie nicht eine Stunde, um zu essen, wenn Sie den Alpe d'Huez hinaufsteigen 🥵

Um Ihre Radtour in vollen Zügen zu genießen, ist es auch wichtig, sich vor der Anstrengung angemessen zu ernähren. Eine angepasste Ernährung liefert Ihrem Körper die notwendige Energie, um effizient in die Pedale zu treten.

Es wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vor Ihrer Fahrt zu essen. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, sich ordnungsgemäß zu verdauen und unangenehme Gefühle von Blähungen oder Übelkeit während der Anstrengung zu vermeiden.

Am besten ist es, auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zu setzen, die eine nachhaltige Energiequelle darstellen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie vor der Anstrengung schnelle Zucker. Dies führt nämlich zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem abrupten Abfall. Das ist die beste Methode, um gerade dann, wenn Sie am leistungsfähigsten sein müssen, einen Energieschub zu erleben.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten:

• zum Frühstück: Haferflocken, Müsli, Vollkornbrot, Marmeladenbrot, Joghurt, frisches Obst,
• zum Mittagessen: Nudeln, Reis, Quinoa, Gemüse, Hülsenfrüchte.

Sie haben jetzt alle Schlüssel, um erfolgreich mit dem Rennradfahren zu beginnen. Wir wünschen Ihnen viel Freude bei diesem neuen Abenteuer. Sie werden eine anspruchsvolle, oft schwierige, aber körperlich und geistig sehr vorteilhafte Sportart entdecken.

Zögern Sie nicht, uns Ihre ersten Eindrücke mitzuteilen!